但当你在以这种方式训练时，实际上肌肉发挥的作用并不大，却给关节韧带添加了额外的压力，久而久之，受伤就不可避免要想练得更有效率，还是应该请教体能训练师对于怎样调整出一个基本的体能训练状态，相关训练的视频介绍和专题介绍也是一种必修课注意事项4 缺乏连贯和持续 想在训练中获得收益。

1克服心理障碍，也许你没那么差，你为什么赶不上他们，也许是他们把你甩的太远了，你就没有冲劲啦，这样就造成你的厌烦心理2这个需要训练有的人天生适合长跑，而你就不适合，要慢慢的追上他们，别着急 3至于你肌肉酸痛，是因为你休息不好，加上你没有放松好，训练之后多捶捶腿，踢踢腿，找。

短跑比赛包括四个主要阶段，最后一个阶段是冲刺跑，这是决定胜负的关键时刻冲刺跑时，应将步频提升到个人的最大值，脚掌前部用力扒地，快速推进身体前进此时，要保持身体的稳定性和协调性，避免动作变形，以确保冲刺效果另外，冲刺跑时，运动员应保持头部稳定，目光向前，集中注意力，以提高速度在。

技击 徒手技击术的训练要点是技击性的基本功及体能训练技术与击法”胶着”性训练，兵技理论修养，贯彻于前两者之中，也就是理论联系实践，实战它不同于其它体育项目的技术训练，用速度时间重量技术演练精度来竞赛优劣它是靠真战实打的效果和承受击打能力的较量来决定胜负，也是从训练到。

体能训练的过程中，我深刻体会到了耐心的重要性每一次的训练，都需要反复地练习同一个动作，直到能够准确快速地完成为止这需要极大的耐心和毅力，不能因为一时的挫败而放弃只有坚持下来，才能在训练中取得进步另外，反应速度的提升也是集训中的重要一环在实战中，反应速度往往是决定胜负的关键。